« La sophrologie apprend à redécouvrir le corps sous l’angle des sensations et à relâcher les tensions qui bloquent l’endormissement », explique Michèle Freud, psychologue, sophrologue, qui propose quatre exercices.
1. Pour se ménager un sas avant le coucher
• Inspirez par le nez puis, tout en retenant l’air, contractez le visage, puis les bras et les jambes jusqu’aux pieds. •Expirez doucement par le nez, en détendant tout le corps et en accueillant les sensations que cela vous procure.
2. Pour chasser les idées parasites
•Mettez-vous à l’aise et laissez votre respiration devenir de plus en plus abdominale. •Laissez venir à vous l’image d’un paysage de bord de mer que vous aimez. •Concentrez-vous sur cette vue, en imaginant d’abord un grand soleil se refléter sur l’eau, puis un bateau sur cette mer brillante. •Imaginez-vous à présent mettre tout ce qui vous préoccupe et vous dérange (problèmes, tensions…) dans un grand sac. Visualisez-vous en train de le fermer et de le ranger sur le bateau. • Observez ensuite le bateau s’éloigner tout doucement de la rive, en emportant avec lui vos soucis. • Continuez à le fixer jusqu’à ce qu’il devienne un petit point au loin, tout en prenant conscience des sensations agréables qui s’installent dans votre corps, qui se détend de plus en plus.
3. Pour installer le calme juste avant de s’endormir
• Remémorez-vous un moment où, à la mer, la montagne ou la campagne, où vous avez ressenti une vraie sensation de calme et de bien-être. • Sur une respiration lente et abdominale, imprégnez-vous de cette image de sérénité en y associant tous vos sens : vue, odorat, ouïe, goût, toucher.
4. Pour arrêter de ressasser le passé
• Entraînez-vous à la pleine conscience : sur le dos, yeux fermés, laissez son souffle aller et venir librement en observant le mouvement de l’air entrer dans le corps, puis en sortir, en ressentant son passage dans le nez, la bouche. • Quand une pensée surgit, acceptez-la telle qu’elle est, puis ramenez doucement votre esprit vers la respiration.
Et si cela ne suffit pas ?
« Se rapprocher d’un sophrologue qui, en trois ou quatre séances, peut enseigner des techniques de relaxation que l’on pourra reproduire ensuite chez soi », explique Michèle Freud. PRENDRE RDV
Source Santé magazine
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